plan na

KlaKlata Nogi przedramie - dla mnie pomyłka szczerze to jak dla mnie to ten plan wyrzuc do kosza bo tak plecy cieniutkie biceps lipa Nogi dwa cwiczenia ĆWICZYSZ NA MASE i piszesz że priorytetem jest klatka i biceps to nie znaczy ze trzeba ja ciskac dw razy w tygodniu bezsensownymi treningami Plecy bym tak zrobił: podciaganie do klatki 12/10/8/6 [...]

Przy 22.5 kg wydałem wszystkie swoje siły, gdybym za 4 tyg dał radę 35 kg to na kolana i do Częstochowy . Tak wg to chcesz zobaczyć mój nowy plan? Już wcześniej wklejałem, ale może nie widziałeś

elo plan wyebisty ! kuuuva zakwasy wciąż na nogach

wazniejsze sa ww po treningu i przed niz bialko postanowilem ze moj plan bedzie sie skladal z zlepkow pojedynczych "systemow" np barki ten trening michalika na lapki "6 vinca girondy" itp Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-10 21:24:50

[...] nie związanych z tym środkiem musiałem zrezygnować Najlepiej napisz na PW do lasix on o PH wie bardzo dużo No moze podbije do niego na czasie jak juz bede mial wiekszy plan ulozony w glowie to cos dobierzemy z tych trzech ph. Teraz waga wakacyjna 110kg tylko, ale cche wjechac na 120-130kg nawet ;] przez ile dni dokladnie te M1T brałeś i czy [...]

Cykl na epi skonczylem w polowie grudnia. Takze spora przerwa. Hdrol juz lezy z 2 msc w szafce i mialem niby na nim redukowac taki byl 1 plan. Ale postanowilem ze pociagne redukcje na samej misce.. teraz spalacz odpalilem tydz temu na ostatni miesiac.. I na hdrola jakos za 1,5msc wchodze z mysla o rekomp/ czysta masa.. Po cyklu zrob badania [...]

[...] obciazenia rzedu 230-260kg na 5pow-wiec bez obaw,chociaz sa i tacy co robia :) bynajmniej ja nie uwazam w zaden sposob ze przysiad i MC na 1 sesji to blad. Ty wstawiles 1 plan - tez mozna na 1 pojechac-zaden problem przeciez, na 2 plany masz wieksza roznorodnosc po prostu. Poza tym w tych cw. gdzie masz zachowane tempo na poczatku ograniczy to [...]

Chyba właśnie Enzo tak zrobię. Obelx dzieki. Mój plan będziewygladał nastepujaco: pon: plecy- podciaganie 4s wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s. martwy ciąg 4s. wzniosy barków 4s- kaptury biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s. uginanie ramion sztagietkami [...]

Znalazłem lepszy plan i trochę zmieniłem pod sprzęt jaki mam: siłownia domowa. Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8 Triceps: -Pompki na poręczach 3s max -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 [...]

[...] treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Jak się podoba mój nowy plan? :D Dzisiaj nogi, om, om. Lecę ćwiczować. Forum się sypie k***a...

[...] na rdl. Klasyczny bardziej będzie na czwórki również wpływał. Więc tutaj bardziej tyły zaatakujesz rdlem. W fbw wznosy zamienił na wyciskanie np hantli siedzac. Ogólnie plan wygląda całkiem nieźle pasujesz na podstawowych ruchach także całe ciało zostanie fajnie przetrenowane. Osobiście nie szedłbym w kierunku klasycznego splita gdzie raz [...]

[...] nie mam rozpisanych żadnych potrzebowań itp i wsuwam na co mam ochotę, toteż nie ważę nic i nie wiem ile czego zjadłem. Ale żeby wypiski były jakoś składne to muszę ogarnąć plan treningowy i zapisywać ciężary/serie oraz ogarnąć chociaż wagę i w miarę żywic się wedle zdrowych zasad bo na szczegolowe liczenie poki co nie mam ochoty. Aha jeszcze [...]

Zacznij od ogólnorozwojowego ACT... wszystkie niezbędne informacje a także przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych! Według mnie za wcześnie na priorytety... poczekaj min 2-3 miesiące i wtedy ewentualnie wrzuć w plan jakiś priorytet. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało! 1 Czy plan jest dobry ?? NIe, tak jak pisałem zacznij od ACT 2 Czy [...]

[...] ilości substancji organizmowi. Dołączam przykładowy dzień mojej diety. Powiedzcie czy mniej więcej może być. Bo tak jak mówiłem nie trzymam się ściśle tego co wypisuje. Ten plan nie zawiera warzyw i innych owoców które jem w ciągu dnia. Tak jak i obiadu przyrządzonego przez rodziców. na przykład o 12 do tych dwóch kromek chleba i serka dołożę [...]

CZeść. Waga niestety troche spadła. Brzuch dalej mocno wystaje xd więc gdzieś z tyłu głowy jest myśl 4tygodniowej redukcji. ale zacznyma plan legs/pull/push i z 2tyg chce minimalnie na masie na nim pobyć, potem redukszyn, same podstawy w treningu, bez mc. LEGS Przysiady tylne 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/10x100kg/15x60kg Wykroki [...]

tak na szybko Plan A na plecy martwy ciąg zmień barki np. żołnierskie Plan B na triceps daj pompki na poręczach i napisz ile razy w tygodniu bo brakowałoby jeszcze czegoś na grubość pleców pozdro.

diete mam jest ok tylko teraz musze zmienic ten plan chcialem wrzucic cwiczenia babkami, dzisiaj ide na trening myslalem z moz uda sie juz miec jakis sensowny plan. Jakie sugestie jeszcze i co z planem?

,,Co do jednego tematu zbiorczego na plan - nie ma mowy moim zdaniem, burdel będzie jak się każdy będzie dopytywał coś odnośnie swojego planu i nic nie będzie wiadomo.,, zgoda ,,Sezon trzeba przeżyć - tyle, co roku tak jest i co roku tak będzie, tacy ludzie i tego nie zmienisz raczej, chyba, że zmienisz podejście ludzi. ,, chyba ten temat idzie w [...]

a poniedziałek i wtorek serio odpadają? plan lepszy ale ćwiczenie 4 dni pod rząd to na dłuższą metę może być słabszy pomysł. Końcowe teningi będą po prostu mniej efektywne.

[...] będę jadł już w pracy, wtedy też ostatni posiłek będzie wypadał później więc nie bedzie napadów wieczorami. Taka nauczka na przyszłość Dziś Barki+ Łapy (przestawił mi się plan przez to, że w tym tyg. trenuję z klientami) 1. Wyciskanie Smith 5x 12-8 2. Wyciskanie hantli 3x 12 3. Unoszenie hantli wzdł. tułowia, szeroki ruch 4x 12-10 4. Face Pull [...]